PASOS BASICOS EN STEP: para mi algo importante de este video es que no debemos bajar el pie muy lejos del step ya que nos quedaría un poco difícil volver a subir y esforzariamos los músculos más.
SEGUNDA FAMILIA: lo que me llamó la atención de este video es que no podemos estar más de un minuto con la pierna líder sino que tenemos que ir cambiando.
NOMBRES DE PASOS BÁSICOS: el así que más me llamo la atención es la variación del así en V pero dando una vuelta, es un paso fácil y a la vez interesante.
vídeo uno : el vídeo nos orienta en la manera en como debemos usar el step , que hay que hacer y que no a el momento de hacer los ejercicios ademas de enseñarnos pasos básicos con los que podríamos hacer un rutina . vídeo dos : nos explica la importancia de estar cambiando constantemente el pie líder y nos explica que estos ejercicios nos pueden llegar a ayudar con enfermedades cardiovasculares . video tres: el paso que mas me llamo la atención fue el de saltar de un lado a el otro levantando una pierna encima de el step
Video 1: Este video nos muestra como son los pasos básicos, también nos muestra en como usar un step y nos muestra como serian los ejercicios .
Video 2: En este video nos muestra como debemos de estar cambiando la pierna líder cuando hacemos un pique , también en que ejercicios podemos hacer y ayudar en nuestro fisico
Video 3: En este video nos muestra en como podemos hacer los ejercicios en q velocidad y como podemos cambiar el ritmo para que nos marque mas el ejercicio con el step
El step es un equipo de ejercicio físico, específicamente un banco o plataforma elevada utilizada para realizar movimientos y ejercicios de aeróbicos, fitness o entrenamiento físico.
Sus beneficios son:
1. Mejora la condición cardiovascular 2. Aumenta la fuerza y resistencia en piernas y glúteos 3. Mejora la coordinación y equilibrio 4. Quema calorías y ayuda en la pérdida de peso 5. Mejora la flexibilidad y movilidad
Los objetivos del entrenamiento serían:
1. Mejorar la resistencia cardiovascular 2. Aumentar la fuerza muscular 3. Mejorar la flexibilidad y movilidad 4. Reducir el estrés y ansiedad 5. Mejorar la coordinación y equilibrio
Los tipos de entrenamiento serían:
1. Entrenamiento aeróbico 2. Entrenamiento de fuerza 3. Entrenamiento de resistencia 4. Entrenamiento de flexibilidad 5. Entrenamiento funcional
En este cuarto periodo también vamos a trabajar la inclusión, el trabajo en equipo y la creatividad
VIDEO UNO: Nos muestran el buen y mal uso del step, tal como pasos básicos y rutinas. VIDEO DOS: Algo importante que nos mencionan en este vídeo es que no debemos trabajar más de un minuto en solo una pierna y distribuir el moviendo en las dos piernas haciendo un pique después de un ejercicio. VIDEO TRES: Nos muestra los pasos básicos y la mayoría de estos de adaptan al ritmo de la música, además nos dice que hay que dedicar 4 días al menos en la semana para conseguir estar en forma y tonificar musculatura. Johan Goyes 9-2
El primer vídeo :muestra cómo usar el step correctamente, destacando la importancia de una buena postura y concentración para evitar lesiones. El segundo vídeo : introduce movimientos básicos que mejoran la resistencia y la coordinación, ayudándonos a fortalecer la condición física En el tercer vídeo :se presentan ejercicios avanzados, recomendando ajustar la intensidad según el nivel de cada persona para obtener mejores resultados Jeferson Pantoja 9-1
Video 1 : Para aprender a manejar el step primero se ensaya bajando y subiendo de este teniendo en cuenta que el pie quede totalmente arriba y cuando baje esté cerca de la step . El video nos muestra los primeros cuatro pasos básicos en step. Consisten en subir y bajar el step haciendo el pique en el cambio de pierna y hacer pasos en v con giro y otros que llevan los dos pasos básicos con horcajada.
Los pasos del segundo video son: paso elevo la pierna al step con pique , paso eleva rodilla, paso eleva abducción, paso elevo patada, paso elevo el pie . Estos pasos se llaman repetidores y los caracteriza en que cambia la pierna líder a cada lado del step.
Video tres : en este video nos muestra diversos pasos que nos pueden ayudar a formar una buena coreografía, son fáciles de aprender y manejar, además que todo esto en conjunto contribuye a el mejor estado físico Emily Sofia Santacruz Estrella 9-2
Pasos Básicos en Step: Creo que los pasos básicos son fundamentales para aprender a moverse correctamente en el step. Mantener el pie cerca del borde ayuda a prevenir lesiones y hace que los ejercicios sean más eficientes. Es una excelente manera de empezar a dominar esta práctica.
Segunda Familia: La alternancia de la pierna líder en la segunda familia me parece muy útil, ya que distribuye el esfuerzo de forma equilibrada y evita el cansancio rápido de una sola pierna. Es un enfoque inteligente que mejora la resistencia y hace la rutina más llevadera.
Nombres de Pasos Básicos: Me parece interesante que cada paso tenga un nombre específico, como la variación en V. Esto no solo facilita el aprendizaje, sino que también añade un toque divertido a la clase, ya que cada movimiento tiene su propia identidad. Lindsey Rodriguez 9-2
Errores que no se deben cometer en y cosas primordiales en el step: - Apoyar todo el pie sobre el step, nada de poner solo las puntas. - Al momento de bajar del step hay que hacerlo cerca y no lejos para no sobrecargar las pantorrillas. - Al subir hay que mirar el step, sobre todo para principiantes. - El primer paso se inicia siempre con el pie líder. Jeremit Gómez 9-4
Video 1: Algo relevante que destaca en este video es la importancia de no bajar el pie demasiado lejos del step, ya que esto podría complicar el regreso y requeriría un esfuerzo muscular adicional.
Video 2: Un punto interesante del video es que debemos cambiar de pierna líder cada minuto para no cansar demasiado una sola pierna.
Video 3: El paso que más me sorprendió fue la variación del paso en V con un giro, ya que resulta sencillo pero tiene un toque único que lo hace más dinámico. Camila Guerrero 9-2
los principales errores que no se deben cometer en y cosas primordiales en el step: Apoyar todo el pie sobre el step, nada de poner solo las puntas. Al momento de bajar del step hay que hacerlo cerca y no lejos para no sobrecargar las pantorrillas. Al subir hay que mirar el step, sobre todo para principiantes. -El primer paso se inicia siempre con el pie líder. 9.2
VIDEO 1: En este video no indica los pasos básicos de step donde nos enseña como hacerlo de manera correcta, inicialmente teniendo en cuenta cómo subir y bajar apoyando todo el pie en la plataforma
VIDEO 2: Algo que me parece importante y una de las características principales es que al hacer estos ejercicios nos indica que es necesario siempre hacer un pique para cambiar la pierna líder y no se puede trabajar más de un minuto para prevenir lesiones
VIDEO 3: Nos indica diferentes pasos entre ellos unos con más dificultad adaptando a coreografías a un ritmo de música Aly De La Cruz 9-2
Video Uno: Destaca la importancia de como utilizar correctamente el step con los pasos básicos. Video Dos: En el video se menciona que no debemos trabajar más de un minuto con la pierna líder, así para no cansarnos y que lo ideal es rotar constantemente los movimientos. Video Tres: Menciona sobre pasos básicos que se adaptan al ritmo de la música y un paso que me pareció interesante fue el de los péndulos. Jorge Narváez 9-4
Video 1 El video es perfecto para principiantes, ya que explica los pasos básicos de Step de manera clara y sencilla, lo cual facilita el aprendizaje para personas sin experiencia. ¿Qué beneficios puede obtener una persona al aprender estos pasos básicos de Step en un entrenamiento regular? Video 2 Los movimientos están diseñados para brindar un entrenamiento de intensidad media, lo cual lo hace accesible para una variedad de niveles de condición física. ¿Cuáles son los principales músculos que se trabajan con esta segunda familia de movimientos de Step? Video 3 El video emplea un estilo didáctico que facilita el aprendizaje, perfecto para aquellos que están interesados en adquirir nuevos conocimientos de forma gradual y comprensible. ¿Qué habilidades o conocimientos se espera que adquieran los espectadores al finalizar este video? Juan José Bastidas 9-4
Video uno: Enseña los pasoa basicos y lo importante que es saber subir bien al step sobre todo si eres principiante y también muestra que hay que hacer un pique para cambiar de pierna Lider Video dos: Al comienzo hace un repaso de los pasos basicos y luego muestra que la pierna en esta familia de pasos cambia automáticamente. Video tres: Muestra pasos más complicados como el del pendulo o el Squash pero muestra que estos pueden combinar con la musica en nuestras coreografias. Melissa Araujo 9-4
Video 1: Este video introduce los pasos básicos para empezar a entrenar con step, incluyendo la técnica correcta y ejercicios para principiantes. También se enfoca en la importancia de cambiar la pierna líder para mantener el ritmo.
Video 2: En este video, se analiza la técnica adecuada para cambiar la pierna líder durante un pique, así como ejercicios específicos para mejorar la coordinación y el físico.
Video 3: Este video muestra cómo variar la velocidad y el ritmo en los ejercicios con step para maximizar el impacto del entrenamiento y mantener el interés. Se exploran diferentes patrones y combinaciones para mantener el entrenamiento dinámico.
Este video cubre los conceptos básicos del entrenamiento con step, incluyendo la técnica adecuada y ejercicios para comenzar.
Video 2: "Técnica de pique y entrenamiento funcional"
En este video, se enfoca en la técnica correcta de pique y se presentan ejercicios para mejorar la fuerza, la coordinación y la agilidad.
Video 3: "Entrenamiento de alta intensidad con step"
Este video muestra cómo aumentar la intensidad del entrenamiento con step mediante la variación de la velocidad, el ritmo y los patrones de movimiento.
1. Step Touch (Paso Tocar)** - Descripción: Este paso consiste en subir un pie al step, seguido del otro, y luego se baja el primero y después el segundo. Al mismo tiempo, se realiza un toque lateral con los pies en el suelo mientras se sube y baja. - Ritmo: Moderado - Beneficios: - Mejora la coordinación y el equilibrio. - Trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente glúteos, piernas y caderas. - Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia cardiovascular.
2.Basic Step (Paso Básico) - Descripción: Un pie sube al step, seguido del otro, luego un pie baja, seguido del otro. Es el paso más básico y se realiza de forma alternada. - Ritmo: Lento a moderado - Beneficios: - Incrementa la resistencia cardiovascular. - Ayuda en la tonificación de piernas y glúteos. - Ejercicio de bajo impacto, ideal para principiantes.
3. V-Step (Paso en V) - Descripción: Se sube primero un pie en el centro del step, luego el otro, formando una V, y luego se baja un pie hacia afuera, seguido por el otro. El paso alterna entre el centro y los laterales del step. - Ritmo: Moderado - Beneficios: - Mejora la coordinación de piernas y la agilidad. - Aumenta la flexibilidad de las caderas y tobillos. - Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
4. L-Step (Paso en L) - Descripción: Se sube un pie al step, seguido por el otro, luego se baja primero un pie y después el otro, pero esta vez de manera diagonal (formando la letra "L"). - Ritmo: Moderado a rápido - Beneficios: - Mejora el equilibrio y la agilidad. - Refuerza la tonificación de piernas, glúteos y abdomen. - Aumenta la frecuencia cardíaca.
5. Knee Lift (Levantar Rodillas) - Descripción: Se sube un pie al step y al mismo tiempo se levanta la rodilla de la pierna contraria, alternando las piernas. - Ritmo: Moderado a rápido - Beneficios: - Mejora la coordinación y la estabilidad del core (zona abdominal y lumbar). - Incrementa la intensidad cardiovascular. - Trabaja los músculos del abdomen, caderas y glúteos.
6. Step Knee (Paso con Rodilla) - Descripción: Subes un pie al step y al mismo tiempo levantas la rodilla contraria hacia el pecho, luego bajas y repites con la otra pierna. - Ritmo: Moderado - Beneficios: - Mejora la flexibilidad de la cadera y la movilidad general. - Aumenta la resistencia cardiovascular. - Tonifica abdomen y piernas.
7.Tap Step (Paso con Toque) - Descripción: Se sube un pie al step, luego se baja el pie mientras tocas ligeramente el suelo con el pie opuesto, alternando de lado a lado. - Ritmo: Lento a moderado - Beneficios: - Mejora el control y equilibrio del cuerpo. - Trabaja glúteos, piernas y abdominales. - Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca sin ser de alto impacto.
8. Rebound Step (Paso de Rebote) - Descripción: Consiste en subir al step con ambos pies, luego realizar un pequeño rebote antes de bajar de nuevo. Este paso se hace rápido y con energía. - Ritmo: Rápido - Beneficios: - Incrementa la intensidad del ejercicio. - Mejora la potencia de las piernas y la estabilidad del core. - Aumenta considerablemente la frecuencia cardíaca, ideal para un entrenamiento intenso.
9. Diagonal Step - Descripción: Subes un pie al step de manera diagonal, luego subes el otro pie al mismo tiempo y bajas de la misma forma, alternando entre derecha e izquierda. - Ritmo: Moderado a rápido - Beneficios: - Mejora la agilidad y la coordinación. - Trabaja intensamente las piernas y glúteos. - Aumenta la capacidad aeróbica y quema calorías.
Beneficios Generales del Entrenamiento con Step: - Mejora la salud cardiovascular. - Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen. - Aumenta la flexibilidad y el equilibrio. - Favorece la quema de grasa y la pérdida de peso. - Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas.
Video 1: lo que me llamo la atención del video uno fue que aquí muestran los pasos básicos con los que uno puede iniciar en el step
Video 2: en este video ya empieza a aumentar la intensidad de los pasos cambiando la pierna líder cada minuto, trabajando en la coordinación de cada una de las piernas
Video 3: en este video la intensidad aumenta ya que empiezan a enseñar cómo va con el ritmo el 1 2 3 4 y empieza a aumentar la intensidad de cada paso en el step
Video 1 : me llamó la atención que nos enseña cómo podemos iniciar en el ejercicio y colo usar un step y los errores que podemos tener al inicio Video 2 : este video comienza con un repaso y comienza a subir la intensidad cada vez más y nos dan posibilidades de cómo subir la intensidad que nos ayuda a diferentes ámbitos Video 3 : en video nos muestra cuantos pasos podemos realizar intensidad de movimientos, ritmo a base de música o la variables que podemos realizar este video muestra la cantidad de pasos y ejercicios que podemos hacer
PASOS BASICOS EN STEP: para mi algo importante de este video es que no debemos bajar el pie muy lejos del step ya que nos quedaría un poco difícil volver a subir y esforzariamos los músculos más.
ResponderEliminarSEGUNDA FAMILIA: lo que me llamó la atención de este video es que no podemos estar más de un minuto con la pierna líder sino que tenemos que ir cambiando.
NOMBRES DE PASOS BÁSICOS: el así que más me llamo la atención es la variación del así en V pero dando una vuelta, es un paso fácil y a la vez interesante.
Santiago Lasso 9-2
vídeo uno : el vídeo nos orienta en la manera en como debemos usar el step , que hay que hacer y que no a el momento de hacer los ejercicios ademas de enseñarnos pasos básicos con los que podríamos hacer un rutina .
ResponderEliminarvídeo dos : nos explica la importancia de estar cambiando constantemente el pie líder y nos explica que estos ejercicios nos pueden llegar a ayudar con enfermedades cardiovasculares .
video tres: el paso que mas me llamo la atención fue el de saltar de un lado a el otro levantando una pierna encima de el step
Video 1: Este video nos muestra como son los pasos básicos, también nos muestra en como usar un step y nos muestra como serian los ejercicios .
ResponderEliminarVideo 2: En este video nos muestra como debemos de estar cambiando la pierna líder cuando hacemos un pique , también en que ejercicios podemos hacer y ayudar en nuestro fisico
Video 3: En este video nos muestra en como podemos hacer los ejercicios en q velocidad y como podemos cambiar el ritmo para que nos marque mas el ejercicio con el step
Anahi Campaña 9-2
El step es un equipo de ejercicio físico, específicamente un banco o plataforma elevada utilizada para realizar movimientos y ejercicios de aeróbicos, fitness o entrenamiento físico.
ResponderEliminarSus beneficios son:
1. Mejora la condición cardiovascular
2. Aumenta la fuerza y resistencia en piernas y glúteos
3. Mejora la coordinación y equilibrio
4. Quema calorías y ayuda en la pérdida de peso
5. Mejora la flexibilidad y movilidad
Los objetivos del entrenamiento serían:
1. Mejorar la resistencia cardiovascular
2. Aumentar la fuerza muscular
3. Mejorar la flexibilidad y movilidad
4. Reducir el estrés y ansiedad
5. Mejorar la coordinación y equilibrio
Los tipos de entrenamiento serían:
1. Entrenamiento aeróbico
2. Entrenamiento de fuerza
3. Entrenamiento de resistencia
4. Entrenamiento de flexibilidad
5. Entrenamiento funcional
En este cuarto periodo también vamos a trabajar la inclusión, el trabajo en equipo y la creatividad
David chalapud 9-4
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarVIDEO UNO: Nos muestran el buen y mal uso del step, tal como pasos básicos y rutinas.
ResponderEliminarVIDEO DOS: Algo importante que nos mencionan en este vídeo es que no debemos trabajar más de un minuto en solo una pierna y distribuir el moviendo en las dos piernas haciendo un pique después de un ejercicio.
VIDEO TRES: Nos muestra los pasos básicos y la mayoría de estos de adaptan al ritmo de la música, además nos dice que hay que dedicar 4 días al menos en la semana para conseguir estar en forma y tonificar musculatura.
Johan Goyes 9-2
El primer vídeo :muestra cómo usar el step correctamente, destacando la importancia de una buena postura y concentración para evitar lesiones.
ResponderEliminarEl segundo vídeo : introduce movimientos básicos que mejoran la resistencia y la coordinación, ayudándonos a fortalecer la condición física
En el tercer vídeo :se presentan ejercicios avanzados, recomendando ajustar la intensidad según el nivel de cada persona para obtener mejores resultados
Jeferson Pantoja 9-1
Video 1 : Para aprender a manejar el step primero se ensaya bajando y subiendo de este teniendo en cuenta que el pie quede totalmente arriba y cuando baje esté cerca de la step . El video nos muestra los primeros cuatro pasos básicos en step.
ResponderEliminarConsisten en subir y bajar el step haciendo el pique en el cambio de pierna y hacer pasos en v con giro y otros que llevan los dos pasos básicos con horcajada.
Los pasos del segundo video son: paso elevo la pierna al step con pique , paso eleva rodilla, paso eleva abducción, paso elevo patada, paso elevo el pie . Estos pasos se llaman repetidores y los caracteriza en que cambia la pierna líder a cada lado del step.
Video tres : en este video nos muestra diversos pasos que nos pueden ayudar a formar una buena coreografía, son fáciles de aprender y manejar, además que todo esto en conjunto contribuye a el mejor estado físico Emily Sofia Santacruz Estrella 9-2
Pasos Básicos en Step:
ResponderEliminarCreo que los pasos básicos son fundamentales para aprender a moverse correctamente en el step. Mantener el pie cerca del borde ayuda a prevenir lesiones y hace que los ejercicios sean más eficientes. Es una excelente manera de empezar a dominar esta práctica.
Segunda Familia:
La alternancia de la pierna líder en la segunda familia me parece muy útil, ya que distribuye el esfuerzo de forma equilibrada y evita el cansancio rápido de una sola pierna. Es un enfoque inteligente que mejora la resistencia y hace la rutina más llevadera.
Nombres de Pasos Básicos:
Me parece interesante que cada paso tenga un nombre específico, como la variación en V. Esto no solo facilita el aprendizaje, sino que también añade un toque divertido a la clase, ya que cada movimiento tiene su propia identidad.
Lindsey Rodriguez 9-2
Errores que no se deben cometer en y cosas primordiales en el step:
ResponderEliminar- Apoyar todo el pie sobre el step, nada de poner solo las puntas.
- Al momento de bajar del step hay que hacerlo cerca y no lejos para no sobrecargar las pantorrillas.
- Al subir hay que mirar el step, sobre todo para principiantes.
- El primer paso se inicia siempre con el pie líder.
Jeremit Gómez 9-4
Video 1: Algo relevante que destaca en este video es la importancia de no bajar el pie demasiado lejos del step, ya que esto podría complicar el regreso y requeriría un esfuerzo muscular adicional.
ResponderEliminarVideo 2: Un punto interesante del video es que debemos cambiar de pierna líder cada minuto para no cansar demasiado una sola pierna.
Video 3: El paso que más me sorprendió fue la variación del paso en V con un giro, ya que resulta sencillo pero tiene un toque único que lo hace más dinámico.
Camila Guerrero 9-2
los principales errores que no se deben cometer en y cosas primordiales en el step:
ResponderEliminarApoyar todo el pie sobre el step, nada de poner solo las puntas.
Al momento de bajar del step hay que hacerlo cerca y no lejos para no sobrecargar las pantorrillas.
Al subir hay que mirar el step, sobre todo para principiantes.
-El primer paso se inicia siempre con el pie líder.
9.2
VIDEO 1:
ResponderEliminarEn este video no indica los pasos básicos de step donde nos enseña como hacerlo de manera correcta, inicialmente teniendo en cuenta cómo subir y bajar apoyando todo el pie en la plataforma
VIDEO 2:
Algo que me parece importante y una de las características principales es que al hacer estos ejercicios nos indica que es necesario siempre hacer un pique para cambiar la pierna líder y no se puede trabajar más de un minuto para prevenir lesiones
VIDEO 3:
Nos indica diferentes pasos entre ellos unos con más dificultad adaptando a coreografías a un ritmo de música
Aly De La Cruz 9-2
Video Uno: Destaca la importancia de como utilizar correctamente el step con los pasos básicos.
ResponderEliminarVideo Dos: En el video se menciona que no debemos trabajar más de un minuto con la pierna líder, así para no cansarnos y que lo ideal es rotar constantemente los movimientos.
Video Tres: Menciona sobre pasos básicos que se adaptan al ritmo de la música y un paso que me pareció interesante fue el de los péndulos.
Jorge Narváez 9-4
Este comentario ha sido eliminado por el autor.
ResponderEliminarVideo 1
ResponderEliminarEl video es perfecto para principiantes, ya que explica los pasos básicos de Step de manera clara y sencilla, lo cual facilita el aprendizaje para personas sin experiencia. ¿Qué beneficios puede obtener una persona al aprender estos pasos básicos de Step en un entrenamiento regular?
Video 2
Los movimientos están diseñados para brindar un entrenamiento de intensidad media, lo cual lo hace accesible para una variedad de niveles de condición física.
¿Cuáles son los principales músculos que se trabajan con esta segunda familia de movimientos de Step?
Video 3
El video emplea un estilo didáctico que facilita el aprendizaje, perfecto para aquellos que están interesados en adquirir nuevos conocimientos de forma gradual y comprensible. ¿Qué habilidades o conocimientos se espera que adquieran los espectadores al finalizar este video?
Juan José Bastidas 9-4
Video uno: Enseña los pasoa basicos y lo importante que es saber subir bien al step sobre todo si eres principiante y también muestra que hay que hacer un pique para cambiar de pierna Lider
EliminarVideo dos: Al comienzo hace un repaso de los pasos basicos y luego muestra que la pierna en esta familia de pasos cambia automáticamente.
Video tres: Muestra pasos más complicados como el del pendulo o el Squash pero muestra que estos pueden combinar con la musica en nuestras coreografias.
Melissa Araujo 9-4
Video 1:
ResponderEliminarEste video introduce los pasos básicos para empezar a entrenar con step, incluyendo la técnica correcta y ejercicios para principiantes. También se enfoca en la importancia de cambiar la pierna líder para mantener el ritmo.
Video 2:
En este video, se analiza la técnica adecuada para cambiar la pierna líder durante un pique, así como ejercicios específicos para mejorar la coordinación y el físico.
Video 3:
Este video muestra cómo variar la velocidad y el ritmo en los ejercicios con step para maximizar el impacto del entrenamiento y mantener el interés. Se exploran diferentes patrones y combinaciones para mantener el entrenamiento dinámico.
Samuel Santacruz 9-3
Video 1: "Introducción al entrenamiento con step"
ResponderEliminarEste video cubre los conceptos básicos del entrenamiento con step, incluyendo la técnica adecuada y ejercicios para comenzar.
Video 2: "Técnica de pique y entrenamiento funcional"
En este video, se enfoca en la técnica correcta de pique y se presentan ejercicios para mejorar la fuerza, la coordinación y la agilidad.
Video 3: "Entrenamiento de alta intensidad con step"
Este video muestra cómo aumentar la intensidad del entrenamiento con step mediante la variación de la velocidad, el ritmo y los patrones de movimiento.
Daniela Noguera Castillo 9-3
1. Step Touch (Paso Tocar)**
ResponderEliminar- Descripción: Este paso consiste en subir un pie al step, seguido del otro, y luego se baja el primero y después el segundo. Al mismo tiempo, se realiza un toque lateral con los pies en el suelo mientras se sube y baja.
- Ritmo: Moderado
- Beneficios:
- Mejora la coordinación y el equilibrio.
- Trabaja la parte inferior del cuerpo, especialmente glúteos, piernas y caderas.
- Aumenta la frecuencia cardíaca y mejora la resistencia cardiovascular.
2.Basic Step (Paso Básico)
- Descripción: Un pie sube al step, seguido del otro, luego un pie baja, seguido del otro. Es el paso más básico y se realiza de forma alternada.
- Ritmo: Lento a moderado
- Beneficios:
- Incrementa la resistencia cardiovascular.
- Ayuda en la tonificación de piernas y glúteos.
- Ejercicio de bajo impacto, ideal para principiantes.
3. V-Step (Paso en V)
- Descripción: Se sube primero un pie en el centro del step, luego el otro, formando una V, y luego se baja un pie hacia afuera, seguido por el otro. El paso alterna entre el centro y los laterales del step.
- Ritmo: Moderado
- Beneficios:
- Mejora la coordinación de piernas y la agilidad.
- Aumenta la flexibilidad de las caderas y tobillos.
- Trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.
4. L-Step (Paso en L)
- Descripción: Se sube un pie al step, seguido por el otro, luego se baja primero un pie y después el otro, pero esta vez de manera diagonal (formando la letra "L").
- Ritmo: Moderado a rápido
- Beneficios:
- Mejora el equilibrio y la agilidad.
- Refuerza la tonificación de piernas, glúteos y abdomen.
- Aumenta la frecuencia cardíaca.
5. Knee Lift (Levantar Rodillas)
- Descripción: Se sube un pie al step y al mismo tiempo se levanta la rodilla de la pierna contraria, alternando las piernas.
- Ritmo: Moderado a rápido
- Beneficios:
- Mejora la coordinación y la estabilidad del core (zona abdominal y lumbar).
- Incrementa la intensidad cardiovascular.
- Trabaja los músculos del abdomen, caderas y glúteos.
6. Step Knee (Paso con Rodilla)
- Descripción: Subes un pie al step y al mismo tiempo levantas la rodilla contraria hacia el pecho, luego bajas y repites con la otra pierna.
- Ritmo: Moderado
- Beneficios:
- Mejora la flexibilidad de la cadera y la movilidad general.
- Aumenta la resistencia cardiovascular.
- Tonifica abdomen y piernas.
7.Tap Step (Paso con Toque)
- Descripción: Se sube un pie al step, luego se baja el pie mientras tocas ligeramente el suelo con el pie opuesto, alternando de lado a lado.
- Ritmo: Lento a moderado
- Beneficios:
- Mejora el control y equilibrio del cuerpo.
- Trabaja glúteos, piernas y abdominales.
- Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca sin ser de alto impacto.
8. Rebound Step (Paso de Rebote)
- Descripción: Consiste en subir al step con ambos pies, luego realizar un pequeño rebote antes de bajar de nuevo. Este paso se hace rápido y con energía.
- Ritmo: Rápido
- Beneficios:
- Incrementa la intensidad del ejercicio.
- Mejora la potencia de las piernas y la estabilidad del core.
- Aumenta considerablemente la frecuencia cardíaca, ideal para un entrenamiento intenso.
9. Diagonal Step
- Descripción: Subes un pie al step de manera diagonal, luego subes el otro pie al mismo tiempo y bajas de la misma forma, alternando entre derecha e izquierda.
- Ritmo: Moderado a rápido
- Beneficios:
- Mejora la agilidad y la coordinación.
- Trabaja intensamente las piernas y glúteos.
- Aumenta la capacidad aeróbica y quema calorías.
Beneficios Generales del Entrenamiento con Step:
- Mejora la salud cardiovascular.
- Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de las piernas, glúteos y abdomen.
- Aumenta la flexibilidad y el equilibrio.
- Favorece la quema de grasa y la pérdida de peso.
- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo debido a la liberación de endorfinas.
Derian Jurado 9-3
EliminarVideo 1: lo que me llamo la atención del video uno fue que aquí muestran los pasos básicos con los que uno puede iniciar en el step
ResponderEliminarVideo 2: en este video ya empieza a aumentar la intensidad de los pasos cambiando la pierna líder cada minuto, trabajando en la coordinación de cada una de las piernas
Video 3: en este video la intensidad aumenta ya que empiezan a enseñar cómo va con el ritmo el 1 2 3 4 y empieza a aumentar la intensidad de cada paso en el step
Zarith Vega 9-3
Video 1 : me llamó la atención que nos enseña cómo podemos iniciar en el ejercicio y colo usar un step y los errores que podemos tener al inicio
ResponderEliminarVideo 2 : este video comienza con un repaso y comienza a subir la intensidad cada vez más y nos dan posibilidades de cómo subir la intensidad que nos ayuda a diferentes ámbitos
Video 3 : en video nos muestra cuantos pasos podemos realizar intensidad de movimientos, ritmo a base de música o la variables que podemos realizar este video muestra la cantidad de pasos y ejercicios que podemos hacer
Sebastián David Jurado Muñoz 9-2